Insónias durante a gravidez é algo bastante comum. Segundo a Cleveland Clinic, cerca de 25% das grávidas têm problemas para dormir durante o primeiro trimestre. O número pode aumentar ao longo dos meses.
O ‘website’ Well + Good falou com Angela Holliday-Bell, médica especialista do sono, que revelou alguns truques para pôr um fim às insónias na gravidez, tudo para conseguir dormir bem melhor.
Faça exercício
“Foi demonstrado que o exercício promove um sono de qualidade, mais profundo e pode ser particularmente útil durante a gravidez.”
Aposte no magnésio
“É um mineral essencialmente necessário para mais de 300 processos neurológicos no corpo. Na gravidez é recomendado tomar entre 350 e 400 miligramas diariamente.”
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Use óleo de lavanda
“Alivia o stress, a ansiedade e promove o relaxamento.”
Beba sumo de cereja
“Nem todas as pessoas têm a mesma resposta, mas algumas revelam que ajuda a adormecer rápido e permite dormir durante mais tempo.”
Relaxe a zona pélvica antes de dormir
“Pode também ajudar a relaxar.”
Faça uma massagem
“A massagem pode ajudar a aliviar o stress e a diminuir as dores musculares que podem interferir no sono.”
Faça acupuntura
“É considerada segura durante a gravidez.”
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