Ganhar peso de forma saudável é, em alguns casos, tão ou mais desafiante que emagrecer. Assim como a perda de peso, engordar também requer cuidados para garantir que tudo é feito de forma equilibrada e duradoura.
Na rede social Instagram, a nutricionista Ana Rita Campos lembra que a adoção de algumas estratégias nutricionais favorecem o aumento da massa muscular. A saber:
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1- Inclua proteína nas suas refeições. Frango, salmão e ovo são algumas das sugestões da especialista;
2- Fontes de hidratos de carbono, como arroz e batata-doce, são igualmente relevantes, pois fornecem energia de longa duração e contêm fibras, que são fundamentais para uma boa saúde digestiva;
3- Priviligie gorduras saudáveis, como o abacate e azeite. Vão ajudar a aumentar o valor calórico da dieta de forma saudável;
4- Inclua laticínios. São boas fontes de cálcio e proteínas de valor biológico.
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