A retenção de líquidos pode ser responsável por mais quilos na balança. Mas nada tema. A nutricionista Micaela Lopes Vicente partilhou, na rede social Instagram, três estratégias simples para combatê-la.
1- Reduza o consumo de alimentos processados e evite adicionar sal extra nas refeições. Tente usar ervas e especiarias para dar sabor aos seus pratos. Leia sempre os rótulos dos alimentos e opte por produtos com baixo teor de sódio;
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2- Aumente a ingestão de água. Leve sempre consigo uma garrafa de água e beba pequenas quantidades ao longo do dia. Coloque lembretes no telemóvel e aromatize a água com limão ou escolhe infusões de ervas para variar;
3- Pratique atividade física regularmente. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou natação melhoram a circulação e ajudam a combater o inchaço. Marque três dias na agenda para treinar, como se fosse um compromisso de trabalho. Comece com treinos curtos de 20 a 30 minutos e vai aumentando gradualmente. No dia a dia, faça escolhas simples como subir escadas, caminhar durante a pausa para o almoço ou até fazer cinco agachamentos durante o trabalho.
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