De certeza que já lhe aconteceu acordar e ter aquela sensação de que não dormiu bem durante toda a noite. Por vezes, existe também dificuldade em dormir. Uma terapeuta do sono revelou ao jornal Metro o que tem de fazer para conseguir dormir melhor.
Nerina Ramlakhan aponta as tensões geopolíticas, os desafios do dia a dia e a incerteza económica como alguns dos fatores que estão a fazer com que não tenha um sono de qualidade.
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Revela também algumas dicas que vão fazer a diferença na hora de dormir.
Estabeleça um horário de sono consistente
“Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo ao fim de semana. A consistência ajuda a regular o relógio biológico.”
Crie uma rotina relaxante na hora de dormir
“Leia um livro, tome um banho relaxante, respire calmamente e faça meditação.”
Crie um bom ambiente no quarto
“Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Invista num colchão e almofada confortáveis.”
Limite o tempo que passa em frente ao telemóvel e reduza o consumo de estimulantes
“Reduza o consumo de cafeína e a exposição a dispositivos eletrónicos devido à luz azul.”
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