Nunca consegue dormir uma noite por inteiro? Ainda faltam várias horas para o despertador tocar e já está acordado? A verdade é que pode estar a cometer alguns erros que não o deixam dormir a noite inteira.
Christopher Winter é especialista do sono e revelou ao ‘website’ Well+Good o que pode fazer para deixar que este problema volte a acontecer. Siga estes conselhos.
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Crie um ambiente relaxante
“Experimente baixar a temperatura e invista num bom cobertor. Lençóis e almofadas de qualidade também fazem a diferença. Use cortinas para evitar a entrada de luz pelas janelas.”
Deixe o telefone
“O ideal é desligar e não pegar no telefone algumas horas antes de dormir.”
Reduza o stress
“Conversar com amigos e fazer meditação são alguns dos conselhos.”
Faça exercício todos os dias
“A atividade física está ligada à redução do stress e a emoções positivas.”
Melhore a respiração
“Meditar e respirar de forma profunda antes de dormir, irá traduzir-se num sono mais profundo.”
Deixe o café e o álcool para o início do dia
“Não os deve consumir três horas antes de dormir.”
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