Engana-se quem acha que para emagrecer tem de saltar algumas refeições, especialmente o pequeno-almoço, alerta um dietista, citado no Huffpost, agregador de blogues. Alex Oskian recomenda que comece o dia com uma refeição completa e focada na proteína. Porquê? “Todos sabemos que muitas dietas falham porque simplesmente temos demasiada fome e os desejos podem levar a melhor.”
Por isso, “começar o dia com um pequeno-almoço repleto de proteínas ajuda a garantir que começa o dia com o estômago cheio”, afirma. Quando tem como objetivo emagrecer com saúde deve “manter-se saciado o máximo de tempo possível, independentemente da idade ou do sexo”.
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Tentar apostar em “alimentos que fornecem fibras, assim como muitos micronutrientes, ajudará a aumentar a saciedade, enquanto consome muitos nutrientes por caloria”. Se não resistir a um artigo de pastelaria logo de manhã tem de acompanhá-lo com um alimento rico em proteína.
Quer exemplos de pequenos-almoços ricos em proteínas? Pode fazer uma omelete de claras com queijo magro ou comer uma tosta de cereais integrais com abacate, acompanhada de iogurte grego com granola com aveia e fruta.
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