O tempo que a cafeína permanece no organismo varia de pessoa para pessoa. Tudo depende do metabolismo. Ainda assim, estima-se deva ficar em média três a seis horas no corpo de um adulto. Assim sendo, é recomendado evitar o consumo de café e outras bebidas com cafeína, como chá preto, chá verde e refrigerantes, pelo menos seis horas antes de ir dormir, como explica a nutróloga Ana Luisa Vilela ao portal Alto Astral.
O ideal é optar por bebidas não estimulantes. É o caso do chá de camomila ou de erva-cidreira, por exemplo.
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Em excesso, a cafeína pode provocar taquicardia, sudorese, náuseas, aumento da secreção gástrica e diarreia, aponta Ana Luisa Vilela, sublinhando que, quando suspendemos o seu consumo, também corremos o risco de enfrentar sintomas de abstinência. “Quando há um consumo constante e este é interrompido, pode levar a quadros de cansaço e irritabilidade”, disse.
Para a maioria dos adultos, até 400 miligramas de cafeína por dia é considerado seguro. Isso equivale a cerca de quatro chávenas pequenas de café.
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