Para engordar em menos de nada ou passar de lingrinhas a matulão, há alimentos aliados. Alguns deles já estão na sua fruteira.
Em entrevista exclusiva ao o Sport Life, a nutricionista Renata Branco destacou um trio de frutas. A saber:
1- Melancia
Rica em vitaminas e minerais A, C e B6, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio, a melancia é um aliado no pós-treino. “Ajuda na completa hidratação, como um isotónico natural devido à sua alta concentração de água e eletrólitos”, salienta a nutricionista. “Também é rica em óxido nítrico, o que melhora a recuperação ao aumentar a circulação de oxigénio para o sangue e músculos. Além disso, tem um aminoácido chamado citrulina, que ajuda na formação dos músculos e diminuição da fadiga.”
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2- Banana
A quantidade de carboidratos presente na banana garante energia e aumenta o desempenho nos treinos. Segundo Renata Branco, “é uma excelente opção no pré-treino ou pós-treino”. E não é tudo: esta fruta também é fonte de potássio, “essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras”.
3- Abacate
“É rico em gorduras saudáveis, ajuda na saciedade e é importante para a função intestinal. É ainda fonte de fibras, potássio, sódio, magnésio, vitamina A, C, E, K 1, fitoesteróis e glutationa, que é um poderoso antioxidante. O abacate também apresenta um alto teor de potássio, o que regula a atividade muscular.
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