Está a dar voltas na cama e simplesmente não consegue adormecer? Já aconteceu a todos, mas existem algumas coisas que deve fazer e outras que deve evitar ao máximo, afirma Myro Figura, um médico, citado no Mirror.
Mais especificamente, o médico afirma que não deve ficar na cama a tentar adormecer, sem sucesso, mais de 30 minutos. Geralmente, isto acontece porque o seu cérebro está “demasiado ativado” e precisa de mudar o seu ambiente, explica.
Tendo isto em conta sugere que “vá para outra divisão e faça algo aborrecido num ambiente com pouca luz”. Recomenda “coisas como tricotar, ler, olhar pela janela”. Tudo para “reiniciar a secreção de melatonina pela glândula pineal”.
Também afirma que deve evitar ao máximo os ecrãs e se continuar sem conseguir dormir, aconselha que experimente técnicas de respiração profunda, assim como de meditação.
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