Quer queimar gorduras ao mesmo tempo que ganha músculo? O melhor é apostar num treino que junte tanto exercícios de força como de cardio.
O ‘personal trainer’ Tyler Read assina um artigo para o ‘website’ Eat This, Not That em que revela um treino que junta estes dois tipos de exercícios. Dura entre 30 a 40 minutos. Veja o que tem de fazer.
Agachamentos com halteres
Segure um haltere em cada mão, dê um passo à frente e leve o joelho traseiro até ao chão. As costas devem ficar num ângulo de 90 graus. Faça três séries com 12 repetições por perna.
Saltar à corda
Neste caso, deve fazer três séries de um minuto cada uma.
Flexões
Em posição de prancha, leve o peito até ao quase ao chão, mas sem tocar. Faça três séries com 15 repetições cada uma.
Prancha com ‘twist’
Acabe o treino com uma prancha com ‘twist’. A diferença está nas pernas, que deve abrir e fechar várias vezes ao longo de três séries.
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