Sente que nunca tem energia? Existem múltiplos fatores que podem deixá-lo assim. Jane Ollis, bioquímica médica e cientista ambiental, citada no Metro, enumerou sete razões pelas quais se pode sentir constantemente cansado.
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Razões pelas quais está sempre cansado:
- Tem os níveis de cortisol demasiado elevados. Infelizmente, “o cortisol cronicamente elevado perturba o ciclo sono/vigília, dificultando a obtenção de um sono reparador”, explica;
- Está muito ansioso. Geralmente, a ansiedade mantém-nos num “estado de alerta elevado”, o que “drena energia e faz com que seja mais difícil relaxar”;
- Tem as hormonas desequilibradas. “Flutuações hormonais, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual ou a menopausa, são capazes de afetar seriamente o sono”, acrescenta;
- Passa muito tempo sentado, deitado ou inativo. “Dias sedentários tendem a dar origem a noites agitadas”, explica. Já “a atividade física regular, especialmente o exercício aeróbico moderado, melhora a qualidade do sono ao aumentar o tempo de sono profundo”;
- Está a ‘absorver’ demasiada luz azul. Normalmente, “a luz azul dos ecrãs, sejam eles os nossos telefones, computadores portáteis ou televisões, atrasa a libertação de melatonina, mantendo o cérebro acordado muito depois da hora de dormir”;
- Janta demasiado tarde. “Comer demasiado perto da hora de deitar pode perturbar o sono, uma vez que o seu corpo se concentra na digestão em vez de se acalmar”;
- Não tem uma rotina de sono. Ter uma rotina de sono e cumpri-la rigorosamente ajuda a treinar o seu ritmo circadiano.
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