É normal sentir uma queda de energia depois do almoço? Porquê? Anthony Reffi, médico, citado no BestLife, explica que “o ritmo circadiano natural do nosso corpo, ou seja, o relógio interno de 24 horas que ajuda a regular os nossos processos biológicos, envia sinais para o cérebro durante o dia para nos manter alerta, acordados e atentos”.
Geralmente, “por volta da hora de almoço, existe uma quebra nestes sinais que nos pode fazer sentir sonolentos”, acrescenta. Para combater isto pode (e deve) adotar certos hábitos. Quais?
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Dicas para combater a (incómoda) queda de energia a meio do dia:
- Limite a cafeína. “Se estivermos a lidar com a queda de energia após o almoço com cafeína, o nosso corpo vai precisar de mais cafeína ao longo do tempo para obter o mesmo efeito”, explica. Isto pode ter um impacto muito negativo no sono;
- Tente ouvir música. Rosie Millen, uma nutricionista, explica que “a música tem um impacto incrível no nosso humor e pode transformar absolutamente os nossos níveis de energia, mesmo num curto espaço de tempo”;
- Faça uma caminhada. “Se der um passeio ao ar livre, não só está a fazer exercício, o que desperta o corpo e a mente, como também está a expor-se ao ar fresco e à luz natural”, explica o médico;
- Faça um snack. “Para uma explosão rápida de ‘combustível’, escolha alimentos ricos em hidratos de carbono complexos”, recomendam os especialistas do Centro Médico da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos. Pode apostar em pães e cereais integrais, frutas frescas, massa, feijão ou arroz integral;
- Faça algo divertido. Jenny Woo, uma especialista em sono, afirma que “as atividades divertidas, interessantes e criativas podem servir de rejuvenescimento mental para contrariar o desânimo da tarde”. “Quando apostamos em atividades agradáveis ou intrigantes, o nosso cérebro liberta dopamina, melhorando o humor e aumentando a concentração”, acrescenta.
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