Tem dores de costas intensas? Não consegue dormir? Tem dificuldades em encontrar uma posição confortável? Owoicho Adogwa, um neurocirurgião, citado na Prevention, afirma que “a melhor posição para dormir para a dor lombar depende do tipo de dor que tem”.
Por exemplo, Kin M. Yuen, uma médica, explica que quando as dores estão relacionadas com os nervos, como uma hérnia discal, idealmente deve dormir de barriga para cima, com os joelhos dobrados e amortecidos por almofadas. É uma forma de estabilizar a coluna vertebral.
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Quem tem dores, relacionadas com artrite, por exemplo e que não estão associadas aos nervos, conseguem “dormir confortavelmente de lado, em posição fetal, com os joelhos num ângulo de 90 graus e uma almofada entre eles para apoio e amortecimento”.
Owoicho Adogwa concorda com estes conselhos e explica que “dormir de barriga para cima, com uma almofada debaixo dos joelhos ajuda a manter a curva natural da coluna vertebral, reduzindo o stress na zona lombar”. Já ao dormir de lado, com uma almofada entre os joelhos, ajuda a “manter as ancas, a pélvis e a coluna vertebral mais alinhadas, minimizando a tensão na região lombar”, acrescenta.
Realça ainda que as pessoas com dores de costas não devem dormir de barriga para baixo, “uma vez que causa a hiperextensão da coluna vertebral”. Se for mesmo necessário recomenda “colocar uma almofada debaixo do abdómen para evitar um arqueamento excessivo”.
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