Os dias de praia estão a chegar e ainda não tem o corpo no ponto que desejava? Se quiser tonificar os glúteos, nada que uma dicas de um ’personal trainer’ não resolvam. Conheça os exercícios que propõe.
Ao ‘website’ USA Today, Sean Sewell explica que a melhor opção de treino são mesmo os balanços com ‘kettlebell’. “Este é o melhor exercício para fortalecer os glúteos, queimar calorias e aumentar a força.”
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Deve ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Dobre os joelhos, segure num kettlebell com as duas mãos balance-o para a frente e para trás. Faça variantes com as duas e com apenas uma das mãos. Recomenda ainda a prática de exercícios mais focados nos glúteos.
É o caso de subir e descer escadas, andar de bicicleta, caminhar e até correr em pisos mais acidentados.
“A inclinação força o glúteo a entrar em ação, proporcionando uma poderosa extensão do quadril a cada passo.” ‘Burpees’ e prancha com elevação de joelhos são outros exercícios em que deve apostar.
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