Está a tentar deixar de fumar? Então, estes conselhos da Direção-Geral da Saúde (DGS) são ideias para si.
Numa publicação no Facebook, a DGS salientou que “parar de fumar tem sempre benefícios, imediatos e a longo prazo, em todas as idades, em indivíduos com ou sem doenças relacionadas com o tabaco”.
A DGS referiu que após alguns minutos sem fumar “a frequência cardíaca diminui”, enquanto que 24 horas depois “o nível de nicotina no sangue baixa para zero”. Já a se estiver algumas semanas sem fumar “o nível de monóxido de carbono no sangue é semelhante ao observado em pessoas que não fumam”.
Uma pessoa que esteja entre um e 12 meses sem fumar vai ver a “respiração torna-se mais fácil e a tosse e a falta de ar a diminuírem”. Após um período de um a dois anos sem fumar “o risco de ataque cardíaco diminui significativamente”.
Já três a seis anos depois do último cigarro “o risco acrescido de doença cardíaca coronária diminuiu para metade”.
Veja abaixo a lista da DGS com 15 passos para o ajudar a deixar de fumar e a evitar recaídas.
– Faça uma lista das razões que o/a levam a querer deixar de fumar;
– Conheça melhor os seus hábitos de fumar;
– Calcule quanto vai poupar se deixar de fumar;
– Fixe uma da para deixar de fumar;
– Comunique a sua decisão a quem o rodeia;
– Prepare-se para o dia D;
– Treine mentalmente as estratégias para lidar com o desejo de voltar a fumar;
– No primeiro dia sem tabaco não fume, nem mesmo um cigarro;
– Evite momentos ou circunstâncias em que habitualmente fumava sempre um cigarro;
– Evite estar na proximidade de fumadores;
– Faça uma alimentação saudável. Não substitua o tabaco por comida;
– Aumento o seu nível diário de atividade física;
– Aprenda a recusar tabaco, se alguém lhe oferecer;
– Guarde num local visível todo o dinheiro que está a poupar ao deixar o tabaco;
– Celebre o sucesso.
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